- 自分に合ったダイエット方法が分からない
- 運動不足を解消したいがどうすればいいか悩んでいる
- パーソナルジムに興味があるが、初心者には敷居が高そう
こんな悩みを解決できる記事になっています！
なぜなら、私自身がパーソナルジム初心者だった頃の経験を元に、女性の立場で必要な情報をまとめているからです。
この記事を読み終えることで、パーソナルジムの基礎知識から選び方のポイント、通った後の変化まで理解でき、自信を持ってパーソナルジムに通い始められます！
記事の前半では『女性パーソナルジム初心者が知るべき5つの基礎知識』について解説し、
記事の後半では『女性パーソナルジム初心者が最初の1ヶ月で得られる3つの変化』について解説しますので、ぜひ参考にしてください。
女性パーソナルジム初心者が知るべき5つの基礎知識
女性パーソナルジム初心者が知るべき5つの基礎知識についてお伝えします。
パーソナルジムに通うことを検討している女性の方は、ぜひこの記事を参考にしてみてください。
以下の5つが、パーソナルジム初心者が知るべき基礎知識です。
- パーソナルジムとは個人に合わせたトレーニングを提供する
- パーソナルジムでは専属のトレーナーがつく
- 食事管理のアドバイスも受けられる
- 短期集中型と長期継続型の2種類がある
- 料金は高めだが、確実に結果が出せる
それぞれ解説していきます。
パーソナルジムとは個人に合わせたトレーニングを提供する
パーソナルジムとは、個人のニーズや目標に合わせたトレーニングプログラムを提供するジムのことです。
一人ひとりの体の特徴や生活習慣を考慮し、最適なトレーニング方法を提案してくれるのが特徴です。
大手のフィットネスクラブとは違い、以下のようなメリットがあります。
- マンツーマンでトレーニングを受けられる
- 自分のペースでトレーニングを進められる
- 体の悩みや目標に合わせたプログラムを組んでもらえる
パーソナルジムなら、あなたに合った無理のないトレーニングを受けることができるのです。
また、女性特有の悩みにも寄り添ってくれるので、安心して通うことができますよ。
普通のジムに抵抗がある方にこそ、パーソナルジムはおすすめです。
パーソナルジムでは専属のトレーナーがつく
パーソナルジムでは、専属のトレーナーがマンツーマンでサポートしてくれるのが大きな特徴です。
トレーナーは、あなたの体の状態や目標をしっかりと把握し、最適なトレーニングプログラムを組んでくれます。
実際に、パーソナルトレーナーは以下のような役割を担っています。
- 一人ひとりの体の特徴を分析する
- 目標達成に向けたトレーニングメニューを考案する
- トレーニング中の姿勢や動作をチェックする
- モチベーションを高める声かけをする
パーソナルトレーナーがいれば、正しいフォームでトレーニングができるようになりますし、モチベーションも維持しやすくなります。
また、女性特有の悩みも相談しやすいので、リラックスして通うことができるでしょう。
トレーナーとの信頼関係が、結果につながっていくのだと思ってくださいね。
食事管理のアドバイスも受けられる
パーソナルジムでは、トレーニングだけでなく食事管理のアドバイスも受けられるのが魅力です。
トレーニングと食事管理は、ボディメイクに欠かせない両輪だからこそ、パーソナルジムでは食事指導にも力を入れています。
食事管理の一例としては、以下のようなものがあります。
- 一日の摂取カロリーの設定
- バランスの良い食事メニューの提案
- 食べてはいけない食品の指導
- 体重や体脂肪率の定期的なチェック
トレーナーが食事管理までサポートしてくれるので、自分で考える手間が省けて継続しやすいですよ。
また、無理な食事制限ではなく、あなたの生活習慣に合わせた無理のない食事管理を提案してくれます。
ダイエットは一時的な我慢ではなく、長期的に続けられる食習慣を身につけることが大切ですからね。
短期集中型と長期継続型の2種類がある
パーソナルジムには、短期集中型と長期継続型の2種類があります。
短期集中型は、2〜3ヶ月という短い期間で結果を出すことを目的としたプログラムです。
一方、長期継続型は、3ヶ月以上をかけてじっくりと取り組むプログラムです。
あなたの目的やライフスタイルに合わせて、以下のようにプログラムを選ぶのがおすすめです。
- 結婚式や旅行などの特別な日に向けて短期間で痩せたい → 短期集中型
- 無理なくコツコツと理想の体型を目指したい → 長期継続型
- 体質改善やボディメイクを目的としている → 長期継続型
どちらを選ぶにしても、トレーナーがしっかりとサポートしてくれるので安心ですよ。
また、短期集中型を終えた後に、長期継続型に切り替えるのもおすすめです。
せっかく手に入れた理想の体型を維持するためにも、長く付き合えるパーソナルジムを選びましょう。
料金は高めだが、確実に結果が出せる
パーソナルジムは、一般的なフィットネスクラブと比べると料金が高めに設定されています。
マンツーマンでのサポートや食事管理など、手厚いサービスが含まれているためです。
料金の相場は以下の通りですが、ジムによって異なるので事前に確認しておきましょう。
- 16回コース：20〜30万円
- 24回コース：30〜40万円
- 32回コース：40〜50万円
確かに高額ではありますが、専属トレーナーがつきっきりでサポートしてくれるので、確実に結果を出すことができます。
また、自分一人では続けられない人でも、トレーナーがモチベーションを維持してくれるので挫折しにくいですよ。
料金に見合った価値があるかどうかは、体験トレーニングで確かめてみるのがおすすめです。
まずは自分に合ったジムを探すことから始めてみてくださいね。
女性がパーソナルジムを選ぶ際の5つのポイント
女性がパーソナルジムを選ぶ際の5つのポイントについてお伝えします。
パーソナルジムに通おうと考えている女性の方は、ジム選びの参考にしてみてください。
女性がパーソナルジムを選ぶ際は、以下の5つのポイントをチェックしましょう。
- 女性専用のジムを選ぶ
- トレーナーの経験と実績を確認する
- 自分の目的に合ったプログラムがあるか確認する
- アクセスしやすい立地のジムを選ぶ
- 無理のない料金プランを選ぶ
それぞれ解説していきます。
女性専用のジムを選ぶ
女性がパーソナルジムを選ぶなら、女性専用のジムを選ぶのがおすすめです。
女性専用ジムなら、男性の目を気にせずトレーニングに集中できますし、女性特有の悩みも相談しやすいですよ。
実際に、多くの女性専用パーソナルジムでは以下のようなサービスを提供しています。
- 女性トレーナーによるマンツーマンレッスン
- 更衣室やシャワールームなどの完全個室
- 骨盤矯正や小顔矯正などの美容メニュー
- 女性ホルモンバランスを整えるアドバイス
女性専用ジムなら、あなたの悩みに寄り添ってくれるはずです。
また、同じ目的を持った女性たちと交流できるのも、女性専用ジムの魅力ですよ。
モチベーションを高め合える仲間ができれば、ジム通いがより楽しくなるでしょう。
トレーナーの経験と実績を確認する
パーソナルジムを選ぶ際は、トレーナーの経験と実績を確認することが大切です。
トレーナーの指導力が、あなたの結果に直結するからこそ、慎重に選ぶ必要があるのです。
トレーナー選びの際は、以下のような点をチェックしてみてください。
- トレーナーの経歴や保有資格
- トレーナーの指導実績やビフォーアフター写真
- トレーナーの人柄や指導スタイル
優れたトレーナーは、豊富な知識と経験を持ち、あなたに合わせた的確なアドバイスをしてくれるはずです。
また、トレーニング中の細かいフォームチェックや、モチベーション管理も上手でしょう。
体験トレーニングの際は、トレーナーとの相性も確かめてみるといいですよ。
自分の目的に合ったプログラムがあるか確認する
パーソナルジムを選ぶ際は、自分の目的に合ったプログラムがあるかどうかを確認しましょう。
ジムによって得意とするプログラムが異なるため、自分の目的に合ったジムを選ぶことが大切です。
ダイエットを目的としている人は、以下のようなプログラムがあるジムがおすすめです。
- 脂肪燃焼に特化したトレーニング
- 代謝アップを狙った有酸素運動
- 体質改善のための食事指導
一方、ボディメイクを目的としている人は、以下のようなプログラムを用意しているジムを選びましょう。
- 筋肉量アップのためのウェイトトレーニング
- 理想の体型を目指すパーソナルメニュー
- 体脂肪率を下げるための食事管理
自分の目的に合ったプログラムで、効率的に理想の体型を目指せるはずです。
また、体験トレーニングの際は、実際のプログラム内容を確認してみてくださいね。
アクセスしやすい立地のジムを選ぶ
パーソナルジムを選ぶ際は、アクセスしやすい立地のジムを選ぶのがおすすめです。
せっかくジムに通うのなら、通いやすい場所にあるジムを選びたいですよね。
ジムの立地を選ぶ際は、以下のようなポイントを意識しましょう。
- 自宅や職場から近い
- 公共交通機関でアクセスしやすい
- 仕事帰りに通いやすい
- 駐車場や駐輪場が完備されている
アクセスしやすいジムなら、仕事の前後や休日など、自分の都合に合わせて通えます。
また、行きも帰りも時間がかからないので、ジム通いが習慣化しやすいですよ。
無理なく続けられるよう、通いやすさも重視してジムを選びましょう。
無理のない料金プランを選ぶ
パーソナルジムを選ぶ際は、無理のない料金プランを選ぶことが大切です。
継続するためには、金銭的な負担を減らすことも重要だからです。
料金プランを比較する際は、以下のような点をチェックしてみてください。
- 月々の支払い金額
- 契約期間の縛りの有無
- 追加料金の発生条件
- キャンペーンや割引の有無
ジムによって料金体系は異なるので、自分の予算に合ったプランを選びましょう。
また、初心者の方は、短期集中プランから始めるのもおすすめです。
まずは短期間で結果を実感してから、長期プランに切り替えていけば無理なく続けられますよ。
料金の安さだけでなく、サービス内容とのバランスを考えて選ぶのが賢明です。
女性パーソナルジム初心者が最初の1ヶ月で得られる3つの変化
女性パーソナルジム初心者が最初の1ヶ月で得られる3つの変化についてお伝えします。
パーソナルジムに通い始めて1ヶ月という短い期間でも、あなたの体に目に見える変化が現れるはずです。
最初の1ヶ月で得られる変化は、以下の3つです。
- 基礎代謝が上がり、痩せやすい体質になる
- 食事の量と質が改善される
- 運動習慣が身につき、自己管理能力が向上する
それぞれ詳しく解説していきます。
基礎代謝が上がり、痩せやすい体質になる
パーソナルジムに通い始めると、まず基礎代謝が上がり、痩せやすい体質へと変化します。
基礎代謝とは、何もしていない状態で体が消費するエネルギー量のことで、ダイエットを成功させるカギとなります。
パーソナルトレーニングを受けることで、以下のような効果が期待できます。
- 筋肉量が増加し、基礎代謝がアップする
- 有酸素運動で脂肪燃焼効果が高まる
- 代謝が上がることで、痩せやすい体質になる
1ヶ月間でも継続的にトレーニングを行えば、確実に代謝は上がっているはずです。
また、痩せやすい体質になれば、リバウンドしにくい身体づくりにもつながりますよ。
自分の体質が変わっていくのを実感できれば、さらにモチベーションが上がるでしょう。
食事の量と質が改善される
パーソナルジムでは、トレーニングだけでなく食事指導も受けられるので、食事の量と質が大きく改善されます。
トレーナーから学ぶ正しい食事知識は、あなたの食習慣を変える大きなきっかけになるはずです。
実際に、1ヶ月間で以下のような食事の変化が見られるでしょう。
- 摂取カロリーが適正量に調整される
- バランスの取れた食事メニューを心がけるようになる
- 間食や夜食など、不要な食べ方が減る
- 外食や飲み会の誘惑に負けなくなる
正しい食事を続ければ、自然と体重や体脂肪率が落ちていきますよ。
また、食事制限をしすぎず、適量を心がけることで、ストレスなくダイエットを続けられます。
パーソナルジムに通って正しい食事方法を身につければ、きっと一生ものの知識になるはずです。
運動習慣が身につき、自己管理能力が向上する
パーソナルジムに通い始めると、運動習慣が身につき、自己管理能力が向上します。
1ヶ月間でも週に2〜3回のペースでトレーニングを続ければ、確実に習慣化しているはずです。
運動習慣が身につくと、以下のような変化が現れます。
- 定期的に運動をするのが当たり前になる
- 自主的にトレーニングメニューを考えられるようになる
- 体調管理や時間管理がしっかりできるようになる
- 継続する自信がつき、自己肯定感が高まる
運動習慣は、痩せるためだけでなく、健康的な生活を送るためにも欠かせません。
また、自己管理能力が向上すれば、ダイエット以外の面でも良い影響があるでしょう。
仕事や家事など、日常のタスク管理にも活かせる能力が身につくはずです。
女性がパーソナルジムに通うメリット4つ
女性がパーソナルジムに通うメリットについて、4つご紹介します。
パーソナルジムは高いと思われがちですが、そのメリットを知れば、通う価値は十分にあると実感できるはずです。
以下の4つが、女性がパーソナルジムに通うメリットです。
- プロのサポートで効率的に理想の体型を目指せる
- 筋力アップと柔軟性向上で姿勢が改善される
- ストレス解消と自信の向上につながる
- 仲間ができ、モチベーションを維持しやすい
それぞれ解説していきます。
プロのサポートで効率的に理想の体型を目指せる
パーソナルジムに通えば、プロのトレーナーのサポートを受けながら、効率的に理想の体型を目指すことができます。
トレーナーは、あなたの体の特徴や目標をしっかりと把握し、最適なトレーニングメニューを組んでくれます。
マンツーマンでのトレーニングでは、以下のようなメリットがあります。
- 自分の体の癖や弱点を知ることができる
- 正しいフォームでトレーニングができる
- モチベーションを高める声かけをしてもらえる
- 疑問や不安を気軽に相談できる
プロのサポートがあれば、独学では得られない効果的なボディメイクが可能です。
また、女性特有の悩みにも親身になって対応してくれるので、安心感が違いますよ。
自分一人では続かないと思っている方こそ、パーソナルジムはおすすめです。
筋力アップと柔軟性向上で姿勢が改善される
パーソナルジムでのトレーニングを続けることで、筋力アップと柔軟性の向上が期待でき、姿勢が改善されます。
姿勢の改善は、美しいスタイルづくりに欠かせないポイントです。
パーソナルトレーニングでは、以下のような効果が期待できます。
- 筋肉バランスが整い、体の歪みが解消される
- 柔軟性が上がり、スムーズな動きができるようになる
- 背筋が伸びて、スラっとした美しい姿勢になる
- 内臓の位置が正常になり、代謝がアップする
姿勢が改善されれば、見た目の印象がガラリと変わるだけでなく、体の不調も解消されやすくなります。
また、姿勢が良くなることで自信もつき、前向きな気持ちで毎日を過ごせるようになりますよ。
姿勢改善は一朝一夕ではできませんが、パーソナルジムなら確実に近づくことができるはずです。
ストレス解消と自信の向上につながる
パーソナルジムに通うことで、ストレス解消と自信の向上につながります。
運動すること自体がストレス発散になるうえ、理想の体型に近づくことで自己肯定感が高まるのです。
パーソナルジムに通うことで、以下のような精神的なメリットが得られます。
- 日常の悩み事から離れ、リフレッシュできる
- 体型に自信がつき、前向きな気持ちになれる
- 目標達成の喜びを感じられる
- 人生を楽しむためのエネルギーが湧いてくる
ストレスが溜まりやすく、自信を失いがちな現代女性にこそ、パーソナルジムはおすすめです。
また、トレーナーは単なる指導者ではなく、あなたの心の支えにもなってくれるはずです。
体だけでなく心までリフレッシュできるのが、パーソナルジムの大きな魅力だと言えるでしょう。
仲間ができ、モチベーションを維持しやすい
パーソナルジムに通えば、同じ目標を持った仲間ができ、モチベーションを維持しやすくなります。
一人で黙々と運動するのは孤独で続けにくいものですが、仲間がいれば心強いですよね。
パーソナルジムでは、以下のようなコミュニティ効果が期待できます。
- 同じ目的を持った女性たちと出会える
- お互いに刺激し合える関係が築ける
- 一緒に頑張る仲間ができる
- SNSでも繋がり、情報交換ができる
モチベーションが下がりそうな時も、仲間の存在があれば乗り越えられるはずです。
また、トレーナーとの信頼関係も、あなたのモチベーション維持に一役買ってくれますよ。
一人で抱え込まずに、仲間と一緒に楽しみながらボディメイクを目指してみてはいかがでしょうか。
女性パーソナルジム初心者におすすめのジム3選
女性パーソナルジム初心者におすすめのジムを3つご紹介します。
どのジムも女性特有の悩みに寄り添ったサービスを提供しているので、安心して通うことができるはずです。
初心者におすすめのジムは、以下の3つです。
- RIZAP WOMAN
- エススリー・ジム
- シェイプス
それぞれ詳しく解説していきます。
RIZAP WOMAN
RIZAP WOMANは、女性専用のパーソナルトレーニングジムです。
RIZAPの女性版として開発されたプログラムは、ダイエットに特化しているのが特徴です。
以下のようなサービスが人気の理由です。
- 女性トレーナーによるマンツーマンレッスン
- 体重だけでなく体脂肪率も減らすトレーニング
- 日常生活まで寄り添ったきめ細やかなサポート
- 産後ダイエットや更年期太りにも対応
短期間で効果的に痩せたい人には、特におすすめのジムですよ。
また、ビフォーアフターの写真を見れば、そのダイエット効果の高さが一目瞭然です。
本気で理想の体型を目指したいなら、RIZAP WOMANを検討してみてはいかがでしょうか。
エススリー・ジム
エススリー・ジムは、ダイエットからボディメイクまで幅広く対応しているパーソナルトレーニングジムです。
体の悩みに合わせたプログラムを組んでくれるので、初心者でも安心して通えます。
エススリー・ジムの特徴は、以下の通りです。
- 運動が苦手な人でも無理なく続けられるプログラム
- 女性の体の悩みを熟知したトレーナーが在籍
- 食事指導も充実しており、アドバイスが的確
- 完全個室制で、人目を気にせずトレーニングできる
マイペースにボディメイクを進めたい人には、おすすめのジムです。
また、しっかりとしたカウンセリングを行ってくれるので、自分の悩みもじっくり相談できますよ。
楽しみながら理想の体型を目指したいなら、エススリー・ジムを検討してみてください。
シェイプス
シェイプスは、女性専用のパーソナルトレーニングジムです。
美しいボディラインづくりに定評があり、モデルや芸能人も多数通っています。
シェイプスの特徴は、以下の通りです。
- 美ボディづくりに特化したトレーニングメニュー
- 骨格や体型に合わせた的確なアドバイス
- 姿勢改善や小尻トレーニングなども行える
- 女性らしい曲線美を引き出すことに長けている
スタイルアップを目指す女性には、ぴったりのジムだと言えるでしょう。
また、トレーナーはモデル経験者など、美意識の高いスタッフが揃っています。
憧れのモデル体型を目指したいなら、シェイプスを検討してみてはいかがでしょうか。
まとめ
本記事では、女性パーソナルジム初心者のためのポイントをわかりやすくまとめました。
パーソナルジムとは、個人の目的や体質に合わせたトレーニングや食事指導を提供する場所であることがわかりました。
以下の5つが、女性パーソナルジム初心者が知るべき基礎知識です。
- パーソナルジムとは個人に合わせたトレーニングを提供する
- パーソナルジムでは専属のトレーナーがつく
- 食事管理のアドバイスも受けられる
- 短期集中型と長期継続型の2種類がある
- 料金は高めだが、確実に結果が出せる
また、女性がパーソナルジムを選ぶ際は以下の5つのポイントに注目しましょう。
- 女性専用のジムを選ぶ
- トレーナーの経験と実績を確認する
- 自分の目的に合ったプログラムがあるか確認する
- アクセスしやすい立地のジムを選ぶ
- 無理のない料金プランを選ぶ
女性パーソナルジム初心者が最初の1ヶ月で得られる変化は以下の3つです。
- 基礎代謝が上がり、痩せやすい体質になる
- 食事の量と質が改善される
- 運動習慣が身につき、自己管理能力が向上する
さらに、女性がパーソナルジムに通うメリットは以下の4つに集約されます。
- プロのサポートで効率的に理想の体型を目指せる
- 筋力アップと柔軟性向上で姿勢が改善される
- ストレス解消と自信の向上につながる
- 仲間ができ、モチベーションを維持しやすい
最後に、女性パーソナルジム初心者におすすめのジムとして、RIZAP WOMAN、エススリー・ジム、シェイプスを紹介しました。
あなたがパーソナルジムでの本格的なボディメイクに興味を持たれたのなら、まずは無料カウンセリングを受けてみることをおすすめします。自分に合ったジム選びは、理想の体型を手に入れる第一歩となるでしょう。理想のボディを目指して、ぜひ一歩踏み出してみてください。
